Ganzkörpertraining (Anfänger)

Also ich hab noch ein paar Fragen:) Danke für alles Antworten.

Bevor ich mit dem GK anfange möchte ich davor abnehmen. Ist es sinnvoll vor dem Training zu Joggen?
Und ab welchem Kg sollte man mit dem Training anfangen?

sind diese Sachen gut für den Anfang?

Phenadrine, Inferno für die Fettverbrennung
Fischöln Kapseln
Wheyprotein Isolat?

Bevor ich mitm Krafttraining angefangen hab war ich 3 mal die Woche schwimmen,
hab dadurch 20kg abgenommen.
Musst aber kein Cardio machen.
Stell deine Ernährung um und mach Krafttraining, aber nicht übertreiben.
Der Grund warum viele Übergewichtig sind liegt hauptsächlich an der Ernährung.
Nichts süßes mehr essen, keine Softdrinks/Fastfood.
Das reicht meist aus um schnell abzunehmen vorallem gesund.
Kannst natürlich ab und zu, aber wirklich selten, mal Fastfood essen aber wirklich nur 1-2 mal im Monat maximal.
Dieses ganze proteinzeug bringt nichts zum Abnehmen.
Hab nur mit ner gesunden Ernährung und Sport abgenommen.
Die ganzen Supps hab ich erst später angefangen zu nehmen.

Es kommt erstmal darauf an, wieviel du wiegst. Normalerweise ist es kein Problem mit dem GK anzufangen. Durch die höhere Muskelmasse ist dein Stoffwechsel eh erhöht, wodurch sich dein Grundumsatz erhöht und du dadurch automatisch abnimmst.
Besonders wenn du sehr übergewichtig bist, solltest du NICHT joggen gehen, da das sehr schlecht für die Gelenke sein kann. Aber das kommt halt wie gesagt auf das Gewicht an. Fahre doch lieber am Anfang Fahrrad, das ist für Übergewichtige besser geeignet.

Und nochmal: Hört doch bitte alle auf, euch diesen Schrott reinzupfeifen. Besonders als Anfänger!!! Whey mag ja noch ganz i.O. sein, jedoch bringt es einem Anfänger am Meisten, wenn du erst einmal deine Ernährung grundlegend änderst und dich gesund ernährst. Ganz ganz viele von diesen Supps sind nur Geldmacherei und versprechen einem das Blaue vom Himmel. Anstatt für 45€ ne Packung Booster zu kaufen, kannst du dir einfach vorher einen Kaffee/Redbull reinziehen. Aber auch nur dann, wenn du echt müde bist (vllt. nach nem langen Tag oder so). Es sollte aber auch auf gar keinen Fall zur Regelmäßigkeit führen denn dann läuft irgendwas falsch...wenn du es noch nicht mal schaffst dich 3x die Woche aufzuraffen, dann hat es sowieso keinen Sinn.

Hey ihr Bodybuilder und Leute die scheinbar davon Ahnung haben,

ich habe vor zum Anfang nächsten Monats mich bei einem Fitness Studio hier in der Gegend anzumelden, da ich endlich was gegen mein Untergewicht tun will. Vorher wollte ich mich von "Profis" schon ein paar Tipps und Infos einholen, da ich es hasse komplett unvorbereitet zu sein. Ich beschreibe euch mal die Situation und es wäre sehr nett von euch wenn ihr mir ein paar Tipps geben könntet.

Also wie schon gesagt habe ich Untergewicht imo 48-50kg auf ~172cm Körpergröße und will Muskeln aufbauen, allerdings nicht so Bodybuilder mäßig, da sowas einfach nicht zu mir als Typ passen würde. Mein Ziel wäre es halt durch Muskelmasse so auf 60-70kg zu kommen (so 65kg wäre optimal), halt so dass ich noch ein leichtes Untergewicht habe, aber nicht mehr so krass.
Jetzt frage ich mich generell, muss ich da jetzt besonders auf die Ernährung achten oder reicht es wenn ich mich gesund und ausgewogen ernähre?
Ist es sinnvoll schon bevor ich mit dem Training richtig beginne Cardio o.ä. zu machen bzw. würde sich das in meinem Fall überhaupt anbieten?
Und gibt es evt. Übungen die ich zusätzlich zuhause machen kann bspw. ne halbe Stunde morgens dann duschen und dann Arbeit oder so?
Gruß Enno

Iss viele Kohlehydrate (Kartoffeln, Reis, Nudeln) und ausreichend Eiweiß (Eier, Hähnchen, Fisch etc.), denke aber auch an ausreichend Obst und Gemüse! Nachdem du erstmal Grundmuskulatur aufgebaut hast (Plan hast du oben), kannst du mit dem richtigen Krafttraining anfangen. Vorher würde ich das nicht empfehlen, da die Verletzungsgefahr ohne diese Grundmuskeln erhöht ist. Cardio würde ich in deinem Fall nur zum Aufwärmen empfehlen. 15 kg (reine) Muskelmasse ist schon eine ziemlich große Hausnummer. Da wirst du in Jahren anstatt in Monaten rechnen müssen.
Wenn du zusätzlich noch Heimübungen machen willst, kannst du mal bei YouTube nach "Goeerki" oder "Karl Ess" suchen. Die beiden haben ganz nette Home-Workouts und auch gute Videos über Ernährung!

Ich werf mal ne Frage in Raum. Wie lange denkt ihr brauch man für einen Körper wie goerki?

alternative zum rudern?
hat leider wirklich nur 1 Gerät im Studio und das ist immer belegt..

und @ Yuka
RHT, woher bekommst du das?

Zitat

5. Wo bekomme ich RHT?
Heute ist es eher schwer online oder in Apotheken and RHT heranzukommen. Weder in Deutschland, Österlich, noch in der Schweiz ist RHT im Moment frei erhältlich. Eine Zulassung auf dem europäischen Markt ist immer noch nicht beantragt. Allgemein bekommt man RHT jedoch überall dort, wo es schwere Gewichte gibt

RaPt0xX schrieb:

alternative zum rudern?
hat leider wirklich nur 1 Gerät im Studio und das ist immer belegt..

Einarmiges Rudern mit Kurzhantel.

YukaChan schrieb:

RHT = Really hard training

Kann man nicht sagen Termi. Kommt immer auf die Gene an und wie intensiv man trainiert. Und natürlich wie man gebaut ist bevor man anfängt

xDDD i lol'd

und danke, catsteevens

Danke für eure Tipps erst einmal.
Habe mich wohl etwas dämlich ausgedrückt, natürlich will ich die 15kg nicht als reine Muskelmasse aufbauen. Generell werde ich da eh mehrere "Maßnahmen" zur Gewichtszunahme kombinieren, da es sonst nur Symptombekämpfung wäre, aber ich möchte schon einen Teil, wenn nicht sogar den größeren, über Muskeln aufbauen. Ich werde sicher auch nicht anfangen zu trainieren und wenn ich dann das Gewicht erreicht habe aufhören und mir ist klar, dass es seine Zeit dauern wird, aber man muss ja auch mal anfangen gelle

Wirst eh nie aufhören können wenns dir Spaß macht, wirst süchtig xD

So ist das Ich brauche das Training einfach als Ausgleich zum stupiden Sitzen im Studium!

@Raptoxx

Versuch mal Langhantel-Rudern

Termi

Wie schon gesagt wurde, kommt es hier auf die Genetik und v.a. auf die Disziplin an. Mit 3 Jahren kannst du aber schon rechnen. Ich glaube Goeerki trainiert seitdem er 14 ist, soweit ich mich nicht irre. Mittlerweile ist er glaube ich 25.

Mir ist aufgefallen, dass hier viele Neulinge mit der falschen Ambition an die Sache rangehen.
Wenn ihr mit dem Kraftsport anfangen wollt, dürft ihr euch nicht zum Ziel setzen wie Goeerki,Karl Ess oder weiß der Kuckuck wer auszusehen. Solche Leute sind schon von Anfang an zum Scheitern verurteilt. Sowas kann man jeden Tag im Studio beobachten. Da kommen 2-3 kleine Racker, betrachten ihren Bizeps alle 5 Minuten im Spiegel, kommen 3 Wochen lang regelmäßig zum Training und nach den 3 Wochen hört man nichts mehr von ihnen. Denn diese Leute kommen nur mit einem Ziel : So schnell "breit" und muskulös zu werden wie es nur geht und wenn sie nach 3 Wochen merken "boah, hat ja rein gar nichts gebracht" , dann ist die Motivation natürlich im Keller. Und glaubt mir, nach einem Monat werdet ihr !keine! (optischen) Erfolge sehen! Das gleiche Spektakel kann man sich auch jede Woche nach Silvester anschauen- Sie alle kommen um ihre "Jahresvorsätze" zu erfüllen , doch nach 3 Wochen hört oder sieht man nichts mehr von ihnen.

Deswegen müsst ihr euch andere Ziele setzen. Euer Ziel sollte es sein, eine stetige Kraftsteigerung, Konditionssteigerung und einen gesunden Lebensstil zu erreichen - die Sache mit dem guten Aussehen und den wachsenden Muskeln solltet ihr als positiven Nebeneffekt betrachten Allein darum geht es im Kraftsport. Wenn ich schon sehe, das sich Anfänger direkt mit 2-3 Supplements vollpumpen, oh Gott ... - lasst euch bitte bitte nicht so leicht verscheißern. Die Supplementhersteller wollen doch nur eure Kohle und verkaufen euch jeden Schrott, weil sie auf eure Leichtgläubigkeit setzen. Vor allem tut ihr mit den ganzen Supplements eurem Körper keinen Gefallen, geschweige denn eurer Geldbörse. Und das mit den 2g Eiweiß pro Körpergewicht ist totaler Schwachsinn

Wer keine Geräte zur Verfügung hat, der kann es mit etwas Krafttraining zu Hause versuchen:
*Link entfernt*

Habe ich auch für 1 Jahr gemacht, bevor ich ins Studio ging. Gut für die ersten paar KG Muskeln aufzubauen und den Körper vorzubereiten.

Mein Trainingsplan:
Tag 1: Brust Trizeps
Brust: Neutrales Bankdrücken 5 Sätze (10,10,10,9,8 WH)
Schrägbankdrücken 3 Sätze (10,10,10)
Negativbankdrücken 4 Sätze (10,10,10,9)
Butterfly 3 Sätze wobei ich beim letzten Satz Drop Sets mach

Trizeps:
Nosebreaker 3 Sätze (10,10,10)
Kurzhantel 3 Stäze (10,10,10)
Trizeps Dips 4 Sätze bis Muskelversagen

Tag 2:
Rücken Bizeps

Seilzug Rudern 4 Sätze
T-Bar 5 Sätze
Überzüge 5 Sötze
Hyperextensions 4 Sätze bis es nich mehr geht

Bizeps:
SZ-Stange Curls im Sitze, 4 Sätze (10,10,10,9)
Langhalten nehmen und im Stehen Curls 5 Sätze
Kurzhantelcurls mit eindrehen 4 Sätze

Tag 3:
Beine Bauch.

Yoa. Ka ob der PLan so gut ist

Wie lange machst du den schon, Coban? Der Plan an sich ist ganz vernünftig, aber mit recht vielen Wiederholungen. Kannst ja mal ausprobieren einen neuen Reiz zu setzen, indem du von Anfang an schwer trainierst, sodass du maximal 6 Wdh. schaffst. Gibt am Anfang nen guten Muskelkater
Ich vermisse bei Dir so ein paar Grundübungen (Kreuzheben, Squats, (freies) Langhantelrudern, Military Press etc.). Schau mal, wo du die leistungstechnisch noch einbauen kannst oder ob du nicht einfach mal einen komplett neuen Plan machst!