Zunehmen?

  • Hey StageTwo :) Und zwar würde ich gerne zunehmen :D
    Bin 1.79cm groß und wiege 57.1kg, was natürlich viel zu wenig ist.


    Habt ihr Tipps wie ich effektiv zunehme? Ich würde das ganze auch gerne mit einem Training kombinieren. Wenn's irgendwie geht, dann soll's erstmal ein Hometraining sein.
    Hab gehört, dass man +500kcal am Tag zu sich nehmen soll. Ich hab dann ausgerechnet, dass ich ca. 3600kcal zu mir nehmen müsste. Könnt ihr mir eventuell auch Empfehlungen für Lebensmittel geben?



    Vielen Dank, Euphi.

  • wie kommst du auf die 3,6k kcal ?
    Eat clean heißts für dich,
    d.h. kein Fastfood oder sonstigen Müll , wenig Süßes, nur Wasser trinken oder Tee.
    Was heißt zunehmen für dich ?
    Fett werden oder Muskelmasse aufbauen.
    Was hast du zuhause für Möglichkeiten?
    Minihanteln oder Liegestütze reichen dir bei deinem Vorhaben nicht aus.


    2-3x die Woche Ganzkörpertraining zum reinkommen.
    Drei Grundübungen sollten die Grundstruktur deines Trainingsplans ausmachen.
    Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken.
    Kannst auch nur die drei Übungen machen und damit erfolgreich sein fürs erste.

  • Hatte letztes Jahr Richtung Oktober-November, auch noch um die 60kg auf 1,78m. Habe dann ab Februar mit dem Rauchen aufgehört und nun bin ich bei ca 76kg ^_^


    Finde ich an sich eig gut das endlich mal was hängen bleibt (den ich habe eig von meinen Essgewohnheiten nichts verändert) :D. Kraftsport, pff das erlebe eich Täglich auf der Arbeit ^^


    Also wenn du Rauchst, könnte ich dir das schon einmal ans Herz legen, hör auf , dann gehts von alleine


    mfg

  • Naja das nur am Rauchen festzumachen ist zu wenig. Da reagiert ein jeder anders. Euphi, hast du mal deine täglichen Kalorien zusammengezählt? Mach das mal 5 Tage lang und poste das Ergebnis. Damit meine ich aber auch wirklich alles möglichst genau. Selbst Butter solltest du aufnehmen. Ansonsten heißt es schätzen oder wiegen. Dazu eignet sich eine App wie fddb oder MyFitnessPal.
    Fast IMMER essen die Leute viel zu wenig und wissen es überhaupt nicht. Ich wette, du bist maximal bei 2000 kcal am Tag. 3600 erscheint mir eh etwas viel, weil du anscheinend keinen Sport machst und auch keine Muskeln hast. Würde Dich momentan eher so bei 2800 einkalkulieren.
    Salopp zu sagen 500 kcal mehr ist dumm, da du deinem Körper genug Zeit geben solltest, sich an die höhere Nahrungsmenge zu gewöhnen.


    „Alles was die Sozialisten vom Geld verstehen, ist die Tatsache, dass sie es von anderen haben wollen.“


    - Konrad Adenauer

  • Vielen Dank schonmal für eure Antworten :)
    Ich versuch mal auf eure Fragen bzw. Antworten einzugehen, ohne etwas zu vergessen.


    Zitat

    wie kommst du auf die 3,6k kcal ?

    Hab mir das auf so zwei Websiten zusammengeklickt. Kam beides mal so ca 3,6k kcal raus. Denkst du, dass es zu viel ist?


    Zitat

    Eat clean heißts für dich,


    d.h. kein Fastfood oder sonstigen Müll , wenig Süßes, nur Wasser trinken oder Tee

    Tu ich bereits :)


    Zitat

    Fett werden oder Muskelmasse aufbauen.


    Was hast du zuhause für Möglichkeiten?


    Minihanteln oder Liegestütze reichen dir bei deinem Vorhaben nicht aus.

    Würde lieber Muskelmasse aufbauen, anstatt Fett zu werden.
    Naja Zuhause hab ich kaum Möglichkeiten... Kann halt nur Übungen ohne Geräte machen.
    Hab auch schon an ein Fitti gedacht, aber im Moment ist es recht stressig. Werde nochmal darüber nachdenken und schauen, ob ich Zeit dafür finde.


    Zitat

    Also wenn du Rauchst, könnte ich dir das schon einmal ans Herz legen, hör auf , dann gehts von alleine

    Nene, ich rauche nicht :)


    Zitat

    Euphi, hast du mal deine täglichen Kalorien zusammengezählt? Mach das
    mal 5 Tage lang und poste das Ergebnis. Damit meine ich aber auch
    wirklich alles möglichst genau.

    Nein, hab ich noch nicht. Ich versuchs, werd's aber nicht so genau sagen können, da ich auch zwischendurch mal in der Mensa esse & da nunmal keine Angaben dazu stehen :p


    Zitat

    Selbst Butter solltest du aufnehmen

    Esse ich nichtmal. Werde ich aber absofort tun :)


    Zitat

    Ich wette, du bist maximal bei 2000 kcal am Tag

    Könnte sein...


    Zitat

    3600 erscheint mir eh etwas viel, weil du anscheinend keinen Sport machst und auch keine Muskeln hast

    Ich mach alle 2 Tage ein Hometraining, wodurch ich schon ordentlich Muskelmasse aufgebaut habe. Mach das jetzt schon etwas länger und regelmäßig.


    Ist jedoch auf zwei Sachen beschränkt:


    Liegestütze: 23/28/23/23/33 (120s Pause)
    Situps: 40/40/20 (60s Pause) <- Da werde ich mich auf jedenfall noch steigern, merk selbst, dass da noch viel mehr geht.


    Mir fehlen halt noch die die Beine und natürlich noch ganz andere Bereiche...



    Gruß Euphi

  • Gesund ernähren --> Makro's abdecken (Kolenhydrate,Eiweiß,Fett), Mikronährstoffe nicht vergessen (Vitamine etc). Kombieniert sollte alles gut klappen auf Dauer, es wird halt nicht von heute auf morgen gehen.
    Ich selber bin gerade dabei zuzunehmen und bis jetzt habe ich 10kg in 6 Monate zugenommen kombiniert mit Training und man sieht halt eher die Muskeln, d.h. es klappt doch schon ganz gut bei mir^^
    Ich mach das so, ich versuche ca. 2g/kg Proteine zu mir zu nehmen, so wenig Fett wie möglich und so viele Kohlenhydrate wie es geht. (Nein kein scheiß Zucker etc. sondern nur Kartoffeln, Reis, Haferflocken etc)
    Versuch es so natürlich wie möglich, nicht sooo viel Fleisch und alles ist (wie sollte es auch sonst sein wenns naturbelassen ist) im grünen Bereich. :)
    Und wenn du zu jeder Mahlzeit Brot essen möchtest: Vollkornbrot kein normales Weißbrot!


    mfg

  • Bei mir war das früher auch so ich war mit 1,80m bei 62kg. Ich wollte dann unbedingt Muskeln aufbauen bzw. überhaupt zunehmen und hab meine Ernährung komplett umgestellt und dabei ist mir dann auch aufgefallen das ich generell viel zu wenig gegessen hab. Morgens immer ohne Frühstück zur Uni ...
    Hab mich dann mal zum Thema Ernährung schlau gemacht und viele Ernährungspläne "durchgearbeitet" und bin dann auch auf so ca. 3500kcal gekommen was mir jedoch anfangs unmöglich war zu mir zu nehmen da mir ständig schlecht war. Haha ich komm mal auf den Punkt :D


    Einfach den ganzen Tag über essen so das du wirklich nie Hunger hast. Hier mal ein paar gute Beispiele:


    - anstelle von Chips knabber einfach den ganzen tag Studentenfutter ( Nüsse haben super Fette !)
    - viel Hühnchen, Pute ( viel Protein / wenig fett )
    - Magerquark ( Proteinbombe )
    - Kein Weißbrot nur Vollkorn
    - Reiswaffeln
    - Eier
    - Hüttenkäse
    - Soja + Kidneybohnen ( in kombination mit Mais erhöht die Bioverfügbarkeit enorm)

  • Was treibst du denn an Sport ? bzw wie viel bewegst du dich am Tag ?


    Ich würd eher empfehlen dass du dir Instant Hafer (lösliche Haferflocken) + Weight Gainer (Kalorienshakes) holst + Viel Müllermilch/ Kaba etc. , und das ganze vorm Schlafen zu dir nimmst -in verbindung mit Trauben und Bananen


    Grund:
    Wenn du langhaltige Kohlenhydrate(vollkorn zu dir nimmst, wie jeder empfiehlt, aber nicht grade viel Sport treibst hat das den selben effekt wie wenn du Zucker (kurzhaltiges Kohlenhydrat) zu dir nimmst , bloß dein Körper hat bei den langhaltigen KHS, mehr zeit diese Energie umzusetzten, was für dich ein nachteil ist - wenn du zunehmen willst


    Eiweiß nimmst du reichlich du viel Milch trinken zu, ( Müllermilch, Kaba usw.. )
    Kohlenhydrate sind da auch n haufen drin ( Zucker )
    Fett wird in kleinsten Mengen ansetzen aber so wie ich rauslesen kann, schaden dir ein paar pölsterchen nicht


    Wenig Kaffe / Redbull trinken





    Dann wird das schon ;)

  • Isst du den Magerquark pur?

    Je nach Vorliebe kannst du Quark wie folgt essen:
    - Pur (wers mag, ich schmeiß es ab und zu so in mich rein)
    - mit Milch cremiger machen + Marmelade
    - Honig + Nüsse
    - mit kleingeschnittenem Paprika


    und und und, da kannst dann deiner Fantasie freien Lauf lassen bzw. so mischen, dass es dir schmeckt :)



    Mit freundlichem Gruße
    Blood

  • Also Magerquark pur bekomme ich leider nicht runter. Ich geb da immer 1-2 Löffel Honig dazu oder verdünn ihn mit Milch zum Müsli.
    Ansonsten wie Multikiller schon sagte, weight gainer !


    Ich selber komm leider auch nur durch zwang auf 3500kcal und trinke deswegen am tag 2x weight gainer.
    -> http://www.amazon.de/Weider-Mega-Mass-4000-Schoko/dp/B000GOGRF2/ref=sr_1_2?ie=UTF8&qid=1384903365&sr=8-2&keywords=weider+weight+gainer


    Das zeug besteht zwar zum größten teil aus zucker, beinhaltet aber pro portion 800kcal + Creatin + Vitamine + 20% protein.
    Aber das sollte wirklich nur die letzte möglichkeit sein. Besser ist es wenn du deinen kcal-bedarf natürlich deckst !
    Ich persönlich hab damit allerdings meine besten Erfahrungen gemacht da ich es einfach nicht schaffe meinen bedarf natürlich zu decken.

  • Wenn du nur auf ungesunde weise fett werden willst ist Alkohol sogar förderlich, denn Alkohol hat einen hohen kcal Wert. Allerdings möchte ich dir aus der Vernunft raten dich ordentlich über Ernährung zu informieren und dann auf eine gesunde Art zuzunehmen.


    Um auch nochmal bei den "weight gainern" anzuschließen, das funktioniert, dennoch sollten die.Leute die frisch in der Materie sind und jetzt unbedingt zunehmen wollen sich erstmal intensiv mit der Ernährung auseinander setzten, man kann vorallem seine makros (protein/Kohlenhydrate/fett), wenn man nicht gerade Wettkampf Athlet ist, auch ohne Nahrungsergänzung super abdecken, allerdings wird das bei den meisten die sich damit bisher nicht befasst haben für Abschreckung sorgen, da man auf einmal regelmäßiger und anders isst als vorher.

  • Wenn du nur auf ungesunde weise fett werden willst ist Alkohol sogar förderlich, denn Alkohol hat einen hohen kcal Wert. Allerdings möchte ich dir aus der Vernunft raten dich ordentlich über Ernährung zu informieren und dann auf eine gesunde Art zuzunehmen


    Ich hatte jetzt nicht vor nur durchs trinken an Fett zu gewinnen. :D
    Nur wollte ich halt mal nachfragen ob es eben stört beim zunehmen, auch wenn man sich sonst gesund und kontrolliert ernährt.


    Weil auf's Trinken wollte ich nicht gerade verzichten. ^^

  • Hey,


    einer mit dem gleichen Problem wie ich :D
    Schön das ich nicht alleine darstehe :)


    Bin 175cm bei 50kg :(


    War bei vielen Ärzten...
    Jeder Arzt meine nur:
    "Bei dir ist es leider normal, dass du Essen kannst was du willst ohne dabei zu zunehmen."
    Im hohen Alter wirst du erst ein erfolg merken.


    Es ist wie bei mir und meinem Vater, er war früher genau so und nimmt erst jetzt im alter von 40+ zu.


    Mein Arzt meinte nur wenn ich Zunehmen möchte dann an Muskelmasse, denn Muskeln sind schwere als Fett.



    Also rate ich dir einfach ein bissl Krafttraining zu machen.


    Hab mir extra eine Fitness station geholt, mit Hantelbank etc :DDD

  • Bist definitiv ein Hardgainer aber


    Du bist definitiv ein Hardgainer, aber das was dir die Ärzte sagen, kann ich irgendwie nicht glauben.
    Eigentlich sollte jeder Körper früher oder später, überschüßige Kalorien in Fett umwandeln. Klar das willst du auch nicht und deshalb hast du dir ja auch die Fitnessgeräte geholt.
    Die Genetik hat meine ich da selber nicht viel zu sagen. Wenn du übertrieben gesagt jetzt 5000Kcal zu dir nehmen würdest, früher oder später müsstest du eigentlich Gewicht zunehmen, so einen schnellen Stoffwechsel hat glaube ich niemand außer Furious Pete.
    Wobei, bei Furious Pete weiß man es auch nicht, da er Sport treibt hehe.