Beiträge von Narrenturm

Ich weis wie das System funktioniert - War auch selber schon soweit, dass ich nur 1 Punkt pro Win bekommen habe.. 0 Punkte höre ich aber zum ersten mal o:

Man kann doch nicht 0 Punkte für einen Win bekommen, oder doch?

Da du noch Anfänger bist und erstmal leveln musst empfehle ich dir nur 2 AddOns:
Silver Dragon - Zeigt dir an wenn gewisse rare mobs in der Nähe sind und markiert diese (geben sehr viel EXP)
Sexymap - Weil sie einfach verdammt sexy ist

Hot blood hab ich selber eine Zeit lang benutzt. Aber jetzt kann man ja wieder das alte Jack3D bestellen <3. Hot Blood ist auf jeden Fall echt gut, doch nicht für Anfänger geeignet.

Nicht unbedingt, dass du 6x hintereinander gewinnst. Aber dass du dich wieder hochspielst –Ja.

Du meinst genau wie jeder andere P-Server auch?

Das Overlay gefällt mir

Kannst dir aus Amerika auch Playstore-Karten kaufen - Sollen auch bald in Deutschland eingeführt werden.

Registrierungsdatum: 02.03.2013 - Oder etwa doch ein Multiaccount? Ich bin hier mit am längsten im Forum aktiv und unterstütze das neue Projekt vollkommen! Früher war StageTwo um einiges aktiver als heute. So wie StageTwo jetzt ist kann und wird es nicht weiterlaufen - Und das ist gut so! Hier ist leider kaum noch was los, ob sich das durch stagetwo ändern wird sei mal dahingestellt.

Diesen Plan hab ich vor längerer Zeit mal mit einigen Leuten von muskelschmiede und team andro zusammengestellt

Dachte jeder hat verstanden, dass der Stammtisch vorerst wegkommt. Sick meinte bereits oft genug, dass er sich eine alternative ausdenkt dies aber bei weitem nicht die höchste Priorität hat.

Bin leider nur mit dem Handy online.
Der Plan richtet sich an alle Anfänger – Daher die vielen Maschinenübungen. Bei Freihanteln kann man als Anfänger sehr viel falsch machen. Und das Ziel dieses GK Plans ist der Aufbau einer grundlegenden Muskulatur für das weitere Training. Dieses Training kann von jedem Anfänger in der ersten Zeit genutzt werden. Danach kann man sich dann überlegen wie und was man eigentlich trainieren möchte. In einigen Punkten hast du recht doch das ist bei einem solchen Trainingsplan irrelevant.

Übrigens sollte man in der Anfangsphase niemals mit gewichten crunchen – Dann lieber mehr Wiederholungen wobei das auch nicht optimal ist.

Moin Leute,

Ich sehe hier in letzter Zeit sehr oft fragen dazu, wie man richtig trainiert, welchen Trainingsplan man nehmen sollte und wie man eigentlich richtig trainiert. Daher eröffne ich nun diesen Thread. Ich werde in der nächsten Zeit, in unregelmäßigen Abständen, mehrere Trainingspläne posten. Einige sind von mir selbst entworfen und bei anderen hab ich das Grundgerüst aus Foren/Magazinen geklaut und diese angepasst.

Zu meiner Person: Ich bin 22 Jahre alt und trainiere nun seit knapp 5 Jahren. Die ersten 2 Jahre ziemlich unregelmäßig und falsch, doch nun seit bisschen mehr als 3 Jahren regelmäßig. Ich Boxe nebenbei noch und betreibe gerne Ausdauersport wie Joggen und Fahrradfahren.

Der erste meiner Threads richtet sich hauptsächlich an die Anfänger denn es ist ein Ganzkörperplan. Ein GK (Ganzkörper) ist für Anfänger sehr gut um sich erstmal eine gewisse Grundmuskulatur aufzubauen. Ich sehe sehr oft Leute die nach 3-4 Wochen Training denken, dass sie sich direkt an die Pläne der Profis wagen sollten. Doch das ist falsch!

Es ist auch sehr wichtig zu erwähnen, dass ein Großteil des Muskelaufbaus aus guter und gesunder Ernährung besteht! Ebenso ist viel und regelmäßiger Schlaf wichtig. Hierzu werde ich später auch noch einen Thread machen. Übrigens: Die Muskeln wachsen nicht während des Trainings sondern in der Zeit danach! Gerade am Anfang brauchen die Muskeln längere Regenerationsphasen - Daher als Anfänger maximal 3x die Woche.

Ganzkörpertraining für Anfänger:

Trainiert wird 3x die Woche - Ca. 1 1/2 Stunden dauert ein Training.
Während des Trainings viel trinken (Wasser!) und zwischen den Sätzen gerne 60 Sekunden Pause einlegen.

Sehr wichtig ist es sich erstmal aufzuwärmen! Das beugt Verletzungen vor und lockert die Muskeln für das Training. Hier empfehle ich den Stepper (10-20 Minuten reichen absolut). Verausgabt euch nicht zu sehr! Lasst es ruhig und langsam angehen - Das ist nur das Warmup!

Unsere erste Übung ist die Brustpresse

Wichtig ist es diese Übung langsam und gleichmäßig auszuführen! Daher nicht zuviel Gewicht(wie viel sollte jeder für sich selbst entscheiden). Bedenkt aber, dass es nicht darum geht der "krasseste" zu sein sondern darum die Übung richtig auszuführen!
3 Sätze a 10 bis maximal 15 Wiederholungen

Nächste Übung ist der Butterfly

Auch hier gilt das gleiche wie bei der Übung davor (und auch jeder anderen Übung)! Nicht zuviel und nicht zu wenig Gewicht. Die Übung langsam und gleichmäßig ausführen!
3 Sätze a 10 bis maximal 15 Wiederholungen

Danach machen wir den Latzug(breit) mit Obergriff zum Nacken

Leider sind hier die Bilder etwas falsch - Man sollte die Arme niemals ganz hochstrecken! Immer bisschen angewinkelt halten - Sonst schadet man den Sehnen.
3 Sätze a 10 bis maximal 15 Wiederholungen

Danach Rudern wir (sitzend am kabelzug)

Rücken gerade und kein Hohlkreuz! Wieder nie die Arme ganz ausstrecken sondern immer bisschen angewinkelt! Sauber und langsam ausführen
2 Sätze a 10 bis maximal 15 Wiederholungen

Kurzhantelseitheben heißt unsere nächste Übungen - Am Anfang eine sehr anstrengende Übung wie ich finde.

Lieber weniger Gewicht dafür sauber ausführen!
2 Sätze a 10 bis maximal 15 Wiederholungen

Danach kommt eine Übung die wohl jeder kennt: Kurzhantel Bizepscurls

Diese Übung kann sowohl im stehen wie auch im sitzen und in verschiedenen Variationen ausgeführt werden. Ich bevorzuge jedoch die stehende mit 2 Hanteln (abwechselnd). Wichtig ist, dass die Gewichte mit dem Bizeps gehoben werden - Nicht mit dem gesamten Oberkörper. Gerade stehen - Der Oberarm bewegt sich eigentlich nicht und bleibt in einigen Zentimetern Abstand am Oberkörper.
2 Sätze a 10 bis maximal 15 Wiederholungen

Jetzt kommt einer meiner Lieblingsübungen: Pushdowns

Diese Übung kann sowohl mit einer Stange wie auch mit einem Seil ausgeführt werden - Ich persönlich bevorzuge das Seil.
2 Sätze a 10 bis maximal 15 Wiederholungen

Jetzt machen wir mal bisschen was für die Beine (never skip Legday ), die Beinpresse

Empfehle Bild(Übung) 1 für Anfänger und Übung 2 für Fortgeschrittene.
3 Sätze a 10 bis maximal 15 Wiederholungen

Nun kommt die vorletzte Übung: Beinbeuger

Eine recht nervige Übungen wie ich finde - Aber da muss man durch
3 Sätze a 10 bis maximal 15 Wiederholungen

Unsere letzte Übungen sind Crunches

Langsam und sauber ausführen! Ruhig Zeit zwischen den Sätzen lassen wenn es zu anstrengend wird.
3 Sätze a 25-30 Wiederholungen

Danach würde ich dann nochmal 5-10 Minuten auf den Stepper oder aufs Fahrrad um sich abzukühlen! Recht wichtig wie ich finde.

Wichtig ist sich selbst nicht zu übernehmen! Dennoch solltet ihr den Trainingsplan folgen! Montag - Mittwoch und Freitag wären gute Tage zum trainieren. So das man immer einen Tag Pause hat. Regeneration ist wichtig! Steigert LANGSAM Gewicht und Wiederholungen - Aber fangt ruhig mit wenig Gewicht und 10 Wiederholungen an.

Ich empfehle jedem sich YouTube Videos zu den Übungen anzugucken oder einen Trainer im Fitnessstudio zu fragen wie man die Übungen richtig durchführt! Sollte euch dieser Trainingsplan gefallen haben werde ich in der nächsten Zeit noch mehr solcher Threads eröffnen.

Mit freundlichen Grüßen;
Yuka

_MasterDude_ schrieb:

u mirin?

denkst du sein Trainingsplan taugt was? viele sagen der wäre schwachsinnig=(

Zyzz Trainingsplan nach 4-5 Monaten Training? Du solltest eigentlich noch einen GK (Ganzkörperplan machen). Zyzz Trainingsplan ist SEHR belastend und für normale Leute eigentlich nicht geeignet. Kannst mir ja mal eine PN schreiben - Schicke dir gerne meinen Trainingsplan oder mache dir einen eigenen.

Spanien ist geil! Unsere Familie hat da eine Finca, aber ich war schon recht oft in Spanien und wollte auch gerne mal woanders hin

Moin Leute!

Meine Mitbewohner und ich wollten im Sommer, spätestens im Herbst, wieder mal zusammen in Urlaub fahren. Letztes Jahr hatten wir ein Haus in Dänemark gemietet und das Jahr davor waren wir zusammen in Schweden zum Skifahren. Dieses Jahr haben wir uns dazu entschieden uns ein Urlaubsziel zu suchen wo es bisschen wärmer ist.

Wir dachten da an Abu Dhabi, Französische Küste, Spanien, Türkei etc etc. Wollte nun mal fragen wo ihr denn schon überall wart und wo es euch am besten gefallen hat und wieso. Gerne auch was euch der Spaß gekostet hat - Paar Urlaubsfotos sind natürlich auch gerne gesehen

Wichtig ist für uns eigentlich das wir (relativ) günstig ein all-inclusive Hotel finden, dass es warm ist und dass man ordentlich Party machen kann

Mit dem Paperwhite kannst du auf jeden Fall nichts falsch machen (liegt auch sehr gut in der Hand). Und auch jetzt bei wärmeren (hellerem) Wetter hatte ich keine Probleme draußen im Garten oder sonst wo zu lesen

Zwischen 2-15€. Ist nicht immer günstiger als ein richtiges Buch - Wenn man weis wie natürlich umsonst.. So wie alles im Internet.

Natürlich - Ist aber kein Headset Hatte ja gesagt, dass Kopfhörer + Mikrofon eine Alternative wären.

Hab das Paperwhite seit einigen Wochen und bin sehr zufrieden! Oft werden die schwarzen schlieren an den Rändern kritisiert aber wenn ich ehrlich bin wäre mir das wohl nie aufgefallen wenn ich nicht so viele Kritiken gelesen hätte. 129€ ist meiner Meinung nach noch ein recht angenehmer Preis. Guck dir einfach mal paar YouTube Videos an