Was treibst du denn an Sport ? bzw wie viel bewegst du dich am Tag ?
Ich würd eher empfehlen dass du dir Instant Hafer (lösliche Haferflocken) + Weight Gainer (Kalorienshakes) holst + Viel Müllermilch/ Kaba etc. , und das ganze vorm Schlafen zu dir nimmst -in verbindung mit Trauben und Bananen
Grund:
Wenn du langhaltige Kohlenhydrate(vollkorn zu dir nimmst, wie jeder empfiehlt, aber nicht grade viel Sport treibst hat das den selben effekt wie wenn du Zucker (kurzhaltiges Kohlenhydrat) zu dir nimmst , bloß dein Körper hat bei den langhaltigen KHS, mehr zeit diese Energie umzusetzten, was für dich ein nachteil ist - wenn du zunehmen willst
Eiweiß nimmst du reichlich du viel Milch trinken zu, ( Müllermilch, Kaba usw.. )
Kohlenhydrate sind da auch n haufen drin ( Zucker )
Fett wird in kleinsten Mengen ansetzen aber so wie ich rauslesen kann, schaden dir ein paar pölsterchen nicht
Wenig Kaffe / Redbull trinken
Dann wird das schon 