Beiträge von HotHot

Wo ich vor ca. 4 Jahren mit dem Training angefangen habe, war ich so schlau und habe mich wenigstens richtig informiert. (erst informieren und dann fragen )
Typische Discopumper... Und wenn du auf muskelschmiede gehst, dann nur wenn du es ernst meinst.

Das was du machen willst, brauchst du keine Geräte. Da reicht dein eigenes Gewicht und du kannst zb. Liegestützen, Klimmzüge usw. machen. Und
wenn dir das nicht ausreicht, such dir eine Sportart zb. Boxen etc. Wer beim "Bodybuilding" (was hier eigentlich nicht der Fall ist) nicht auf seine Ernährung
achtet, kann es gleich sein lassen.

Leider sind meine Haare zu kurz dafür

Zitat

Danach ist Leona aber noch nicht kaufbar. Gegen Nachmittag, wenn die Server für ein paar Stunden gehalten haben, wird sie freigeschaltet.

Zitat von Nitor4Life

biste sicher das leona morgen kommt... im us patch ist sie nicht enthalten und in den notes steht auch nichts von leona

Auch bei US so...

Zitat

Zitat von RiotRara   
Beschwörer,

Beim Aufspielen des Patches in Nordamerika ist uns ein Problem mit dem Matchmaking aufgefallen, das so schwerwiegend ist, dass wir diesen Patch nicht mit der heutigen Downtime aufspielen werden. Stattdessen werden wir diese Downtime für Wartungen und Konfigurationen nutzen, die für den Split von Europa benötigt werden. Das heißt, dass wir heute nacht wie gewohnt eine Wartung haben.

Diese Wartung wird sich von 02:30 Uhr bis 12:30 Uhr deutscher Zeit erstrecken.

Wir bitten um Entschuldigung für die Verzögerung des Patches, aber wir wollten nicht, dass ihr mit dem Leona Patch eine schlechte Spielerfahrung habt. Wir arbeiten rund um die Uhr daran, diese Bugs zu beheben, um euch den neuen Helden und die Balance-Änderungen bringen zu können. Haltet eure Augen auf den Foren für weitere Updates hierzu.

Es tut uns sehr leid, dass ihr heute nacht nicht weiter spielen könnt. Vielen Dank für eure Geduld und dafür, dass ihr League of Legends spielt.

Zitat von Xaatar

Ich check nicht wieso ihr freaks so empflindlich seit wenn man sagt ihr zockt zuviel

Das hat nichts mit zocken, sondern mit Bildung zu tun.

Thema: War jetzt nicht so der Brüller

Trink einfach Red Bull ohne Zucker und dann solltest du kein Problem haben. Da die aber auch noch paar Kcal haben reicht max 1l.
(in Red Bull ohne Zucker ist nur Süßstoff drinne)

Trägershirt, Jeans und passende Accs.

Messe mal lieber deinen KFA... Und du solltest dich mal entscheiden was du genau machen willst.
Wenn du Muskeln aufbauen willst, dann mach dir einen ordentlichen TP und EP.
Wenn du einfach nur wie die ganzen Sunnyboys aussehen willst, reicht normaler Sport. (zb. Joggen, Schwimmen oa. Fußball etc.) Und vielleicht noch paar Grundübungen
für Zuhause.

Zitat von Mr.Nick

Okay das klingt schonma gut, dazu sei gesagt dass ich das übliche Feiern am Wochenende dennoch nicht aufgeben möchte.
Ich feier dafür zu gerne und bin zu gern unterwegs und natürlich trink ich dann auch Alkohol.

Ich möchte auch nicht son TOP aufgebauten Körper haben sondern nur etwas mehr Arme,Brust und Bauch trainiert haben^^ und die fett-stellen etwas reduzieren :D!

das würd mir schon langen..:D muss ich mich dafür trotzdem an so strikte verbote halten? was das essen betrifft, das versteh ich aber das mit dem alkohol wird z.B. nicht so einfach^^ gehört halt dazu ;D

Habs falsch verstanden... Alkohol sollte man prinzipiell meiden, da du langsamere Fortschritte erzielst. Wie es aussieht, macht dir das wohl nichts aus => kannst ruhig Wochenende einen trinken gehen. Auf die Ernährung solltest du trotzdem achten und dir vielleicht einen EP für Diät suchen.

Für das was du machen willst brauchst du auch keine Supps, kannst dich also von "natürlichen" Produkten ernähren. (wirklich viele hauen es sich supps in die birne rein und wissen nicht was es bewirkt oder wie man überhaupt dadurch etwas erzielt)

Bei einem Trainingsplan kannst du einen GK (Ganzkörper) machen und die gezielten Muskelgruppen trainieren. Tu aber allen ein Gefallen und trainier alles (auch Beine!).

Solltest du noch Fragen haben, einfach schreiben...

Das hat mir geholfen bei der Definition und wo ich angefangen habe mit Kraftsport:

Zitat

1. Goldene Regel: Iss Regelmäßig

Alle 2-3 Stunden etwas essen. Dabei gilt:

• jede Mahlzeit sollte Proteine enthalten
• Jede Mahlzeit sollte Vitamine enthalten (also Obst, Gemüse oder Salat - in einer Diät sollt auf Obst verzichtet werden, sonst Beschränkung auf 1-2 Gaben pro Tag).
• Abends keine Kohlenhydrate mehr essen (außer: die kurzkettigen Kohlenhydrate im Postworkout-Shake Gemüse/ Salate und Nüsse).
• Auch des Abends wird regelmäßig, alle 2-3 Stunden gegessen.

2. Goldene Regel: Iss nix, was deine Großmutter nicht kannte
3. Goldene Regel: Je stärker ein Lebensmittel verarbeitet ist, desto schlecht ist es

Was bedeutet das für dich? Was sollte aus der Ernährung fliegen?

• jegliches Fastfood (McD, Döner, etc.)
• jegliches Junkfood
• alle gesüßten Speisen und Getränke
• Weißmehlprodukte (alle hellen Brote, Brötchen und Kuchen – also Gebäck)
• panierte Speisen
• tierische Fette (diese sollten soweit möglich gemieden werden – tierische Fette stecken z.B. in Streichwurst, Salami, Käse, Sahne…)
• Butter und Margarine mit Vorsicht nutzen…hauchdünn aufs Brot (besser: Magerquark als Butter- oder Margarine-Ersatz)
• Alkohol, Nikotin und andere Drogen
• alles Frittierte

4. Goldene Regel: Trenne die Makronährstoffe

Unproblematisch ist die Kombination von:

• Proteinen und Fetten
• Proteinen und Kohlenhydraten

Mit Vorsicht zu genießen ist (EDIT: siehe dazu die nächsten Posts):

• Fette und Kohlenhydrate. Ausnahme: Fisch- bzw. Lachsölkapseln. Davon am Tag 6-10g zu den KH-reichen Mahlzeiten essen.

Wie viele Kohlehydrat-reiche Mahlzeiten man zu sich nimmt und wie früh man die Kohlenhydrate aus der Ernährung streicht (Carb-Off), ist vom Ziel und der eigenen Empfindlichkeit gegenüber KHs abhängig. Wer in einer Definitionsphase ist bzw. seinen KFA im Auge halten will, der sollte den Carb-Off früher stattfinden lassen. Jedoch ist es für Jeden ratsam die Kohlenhydrate 3-4 Stunden vor dem Pennen aus der Ernährung zu streichen. Ausnahme sind hier die hochglykämischen Kohlenhydrate direkt nach dem und/ oder während dem Training.

Strategische Zufuhr von Kohlenhydraten

Bezüglich der Zufuhr der Kohlenhydrat-reichen Mahlzeiten empfehlen sich folgenden Zeiten:

• zum Frühstück
• 2-3 Stunden vor dem Training (komplexe Kohlenhydrate, wie Reis, Haferflocken)
• ggf. vor dem Training, siehe dazu: http://www.muskelschmiede.de/ernaehr...ose-88-41.html
• im PWO (also Maltodextrin und/ oder Dextrose)
• 1-2 Stunden nach dem Training (würde ich pers. in einer Defi weglassen)

Allerdings ist es auch möglich die ersten Mahlzeiten des Tages KH-reich zu gestalten und ,vorausgesetzt man geht abends/ am späten Nachmittag trainieren, vor dem Training (2-3 Stunden davor) zu einer Fett-Protein-Mahlzeit zu greifen. Ebenfalls ist es möglich gänzlich auf KHs zu verzichten (ACHTUNG NIX FÜR ANFÄNGER). Es führen also viele Wege nach Rom. Welchen Weg man einschlägt muss jeder selbst herausfinden bzw. kann ohne die Person zu kennen nicht ohne einfaches vorgeschrieben werden.

In welchen Lebensmitteln stecken Kohlenhydrate (Auswahl, nur gesunde Produkte)?

• Reis, am besten Vollkorn oder Basmatireis
• Nudel, außer Eier-Nudeln
• Kartoffeln, am Besten Pellkartoffeln – Puffer, Pommes, Bratkartoffeln sind tabu
• Vollkornbrot – 100% Vollkorn ist das Beste. Sauerteigbrot ist auch 1a. Beim Kauf von Vollkornbrot darauf achten, dass kein Sirup (z.B. Zuckerrübensirup) in den Zutaten steht.
• Gemüse….hier gibt es eine Ausnahme-Regel: Gemüse enthält sehr wenige Kohlenhydrate und diese sind zum größten Teil Ballaststoffe. Diese Regen die Verdauung und haben quasi keinen Nährwert. Man kann Gemüse also zusammen mit Fett essen und sich am Gemüse quasi zu Tode futtern…ein zu viel an Gemüse gibt es nicht. Besonders gut eignen sich (in einer Diät): Spargel, Brokkoli, Bohnen….sonst einfach essen, was an Gemüse schmeckt
• Obst. – sollte vor allem tagsüber gegessen werden und das in Maßen

In welchen Lebensmitteln stecken Fette (Auswahl, nur gesunde Produkte)?

• Nüsse (Empfehlenswert: Macadamianüsse, Mandeln, Paranüsse)
• Samen/ Kerne (Empfehlenswert: Pinienkerne)
• pflanzliche Öle (für die einfach ungesättigten Fettsäuren: Oliven- und Rapsöl, für die mehrfach ungesättigten Fettsäuren: Walnussöl)
• Fisch

=> beim Kauf auf die Menge der Kohlenhydrate achten! Je weniger, desto besser!

In welchen Lebensmitteln stecken Proteine (Auswahl, nur gesunde Produkte)?

• Fleisch. Hier am Besten helles Fleisch wählen. Auch rotes Fleisch und Wild gehen klar, hier aber den Fettanteil beachten. Je weniger Fett, desto besser. Gilt im übrigen für alle tierische Proteinquellen
• Fisch – Hier ist das Fett egal. Da Fisch gute Omega-Fette liefert
• Magerquark
• Eier
• Soja
• Hülsenfrüchte

=> Im Grunde kann man sagen: Alles Tierische liefert viele und gute Proteine! Aber auch manche pflanzliche Produkte liefern Proteine, wie Tofu/ Soja, Hülsenfrüchte, Nüsse.

5. Goldene Regel: Iss Abwechslungsreich

Ernähre dich nicht nur von einer Kohlenhydrat-, Fett- und Proteinquelle, sondern ernähre dich abwechslungsreich. Halte beim Einkauf die Augen offen und studiere bei Lebensmitteln genau die Nähstoffangaben und Zutatenliste!

6. Goldene Regel: Trinke genügend!

• Mindestens 1 Liter pro 20 Kilogramm Körpergewicht. Ein 80 Kilo-Mann sollte also mindestens 4 Liter am Tag trinken
• Gute Durstlöscher: Grüner Tee, Wasser

7. Goldene Regel: Vergiss die vorherigen Regeln!

Klingt komisch, ist aber so. Bei 1-2 Mahlzeiten in der Woche oder im Monat kann man auch mal 5 Gerade sein lassen und ungesund leben. Wer abnehmen will, der sollte weniger sündigen, wer mit der Figur keine Probleme hat, kann öfter sündigen. Übertreiben sollte es aber niemand! Die Schummelmahlzeit sollte dabei in der ersten Hälfte des Tages konsumiert werden. Ferner rate ich hier zu einer strikten Trennung von Fetten und Kohlenhydraten.

In welcher Menge sollten die Nährstoffe zugeführt werden?

• Proteine: 2-4g je Kg Körpergewicht, dabei versuchen bei jeder Mahlzeit in etwas gleich viele Proteine zuführen.
• Fette: 0,8-1g je Kg Körpergewicht, dabei die Fettzufuhr bunt und abwechslungsreich gestalten. ABER: 6-10g Fischölkapseln am Tag sind PFLICHT!
• Kohlenhydrate: Rest. Hier wäre es unsinnig eine Menge anzugeben, denn diese ist von vielen Faktoren abhängig (Menge der Kalorien, die man zu sich nehmen will, Menge der zugeführten Fette und Proteine, etc. pp.).

Alles anzeigen

Quelle: http://www.muskelschmiede.de/forum/61723-go…-ern-hrung.html

Zitat von adem123

Ich würd mal an deiner stelle ganz gepflegt die Fresse halten

Ansonsten? Sorry aber bei solchen Fragen kann man nur den Kopf schütteln...

btw Doppelpost

lol manche haben probleme... bei jedem raucher fing es mit einer zigarette an. ich würde mir mal gedanken machen.

Türkomat wäre für dich perfekt

Ca. 400€ für Silk/Gold in 5 Jahren. Zum Glück bekomme ich immer Bots durch andere umsonst Seit einem Jahr spiele ich ohne
Silk usw. und bin damit wesentlich erfolgreicher. Dh. 3 Chars 110ff full son. Wenn ich überlege, dass mein höchster davor 90 war und ich
über 400€ investiert habe :O

Naja 400€ ist nichts gegen meine Yu-Gi-Oh Karten die ich damals gekauft habe. Da habe ich bestimmt um die 1000€ investiert und das bereue ich eher
als das mit Silkroad... <.< (und ich bin so blöd und verkaufe die karten nicht einzeln bei ebay...)

Cleric immer full int omg! Heilt wesentlich mehr...

Endlich verändert sich Silkroad wieder ein wenig ins positive.

Zitat von 3 am

trainiere seit 3 jahren und habe nen 2 er split zurzeit. habe kein ernährungsplan aber ich weiss was man wann essen darf

Aber erst wieder seit 2 Monaten "intensiv" ... Ein Ernähungsplan ist notwendig und trägt prozentual mehr bei als das Training. Ich weiß nicht was du davor nicht
intensiv bestreitet hast, aber Creatin ist eigentlich nur dafür gedacht, dass man es erst nimmt, wenn man nicht mehr ein gutes Ergebnis erzielt. Alkohol und Drogen
brauch ich nicht erwähnen, gel?

Nenn mir mal lieber dein Alter, Gewicht, KFA und TP. Du wirst keinen Bodybuilder sehen der keinen EP hat.

Poste deinen TP & EP und geh erstmal zwei Jahre ohne Pause trainieren. Dann kannst du nochmal fragen.
Immer diese Jugend die sich mit sämtlichen Mitteln vollstopfen wollen...

Disziplin, mehr nicht...