Beiträge von xNiGhTMaR3x

Eier, Fisch, Pute, Hähnchen, Hüttenkäse, Frischkäse
Alles fettarm und enthält viel Protein.

roni123 schrieb:

ja das weis ich nicht genau, aber just 4 fun werden die es ja wohl nicht machen oder ?

Vielleicht hast du sie beim aufwärmen gesehen, da man beim Aufwärmen weniger Gewicht und mehr Wiederholungen macht.

roni123 schrieb:

nightmare, kann gut sein, aber bei uns im fitness studio machen manche 20 wiederholungen mit sehr niedrigen gewichten (also z.b bankdrücken mit 15kg auf jeder seite, wobei sie locker 35kg auf jeder seite schaffen würden.

Und was wollen die damit bezwecken?

Gamer_94 schrieb:

welchen quark meint ihr denn? die die ich kenne ham übelst viel fett mein ich

Magerstufe. 0,2% Fett.

Fleshcage schrieb:

Wie baut man denn am besten und effektivsten Masse auf? (Masse = Kraft oder irre ich mich?)

Wenn du Masse aufbauen willst, dann musst du mehr essen, als du verbrauchst.
Die Wiederholungszahl bleibt bei 8-12.

Wenn du deine Kraft steigern willst, solltest du ebenfalls mehr essen, als du verbrauchst.
Die Wiederholungszahl hier ist bei 4-6.

p0wner schrieb:

Definieren = Weniger Gewichte mehr Wiederholungen & Masse aufbauen = Mehr gewicht weniger Wiederholungen, damit ist schonmal deine Eine Frage Beantwortet Und trotzdem erst Langsam warm Werden und dann steigern Nicht direkt Viel Gewicht um "cool" zutun oder sonstiges

Verbreite doch keine Falschen Aussagen.
EGAL ob du Masse aufbaust oder Definierst, IMMER 8-12 Wiederholungen.

FaTaLiTy schrieb:

Ab dem nächsten Monat gehe ich allerdings wieder in das Fitnessstudio von nebenan, wo ich damals auch war. Trainieren möchte ich alle 2 Tage (Mo, Mi, Fr), also 3 mal die Woche. Meine erste Frage wäre hierbei, was man eig an Tagen essen sollte, wo man nicht trainiert und die Muskeln erholen lässt? Sollte ich die Ernährung beibehalten, also morgens Müsli, zwischendurch Brot, dann etwas warmes und irgendwann noch Quark?

Ich würde das Müsli mit Haferflocken ersetzen.
Ansonsten kannst du an Trainingsfreien Tagen das selbe essen und die kohlenhydrate etwas senken.
Und vor dem schlafen etwas Eiweißreiches mit einer guten Ölquelle, da den Muskeln in der Nacht keine Nahrung zugeführt wird.

FaTaLiTy schrieb:

Wann sollte man Eiweißhaltiges am Besten zu sich nehmen? Vor, nach oder während dem Training?

Knapp 2 Stunden vor dem Training eine Eiweiß- und Kohlenhydratreiche Mahlzeit essen, damit du für das Training die benötigte Kraft hast.
Nach dem Training (wenn vorhanden) einen Whey-Shake mit Maltodextrin zu dir nehmen.
Wenn du keine Ergänzungsmittel hast, dann einfach Quark mit Banane.

FaTaLiTy schrieb:

Wie lange sollte man im Fitnesstudio verbringen? Habe gehört, dass bei intensivem Training ab 45 Min ein muskelabbauender Stoff produziert wird und danach jeglicher Muskelaufbau unmöglich sein wird. Stimmt dies?

Ja, das stimmt, jedoch hat das kaum einen Unterschied (finde ich).
Kannst also ruhig länger als 45 Minuten trainieren.

FaTaLiTy schrieb:

Sollte man ebenfalls bis zur kompletten Erschöpfung trainieren, also sodass man nichts mehr heben kann?

Da du eine lange Pause hattest, würde ich dir raten, nicht bis zum Muskelversagen zu trainieren.
Geh die Sache langsam an und wenn du dich etwas gewöhnt hast, kannst du langsam anfangen, bis zum Versagen zu trainieren.

hatte nen halbes jahr nicht mit photoshop gearbeitet, deswegen ist das ergebnis leider nicht optimal.

suche einen 90 cap server mit mittleren raten
wenn geht, dann only chinese

gibt es eine möglichkeit, seinen alten account wieder zu bekommen, wenn man nurnoch die id und charname weiß?

sieht richtig gut aus.

erster user mit render/stock bekommt eine signatur

habe auch 0 kenntnisse würde es aber gerne lernen

denke spanien wird 2:0 gewinnen

egal ob du masse aufbauen willst oder fett abbauen willst, die wiederholungszahl ändert sich nicht.
bleib bei 8-12 wdh pro satz und gut ist

supersätze als anfänger solltest du erstmal aus dem kopf streichen.

wenn du ein anfänger bist, würde ich dir zu einem ganzkörper-split raten.
iss 200-300 kcal weniger als du benötigst, da anfänger gleichzeitig fett abbauen und muskeln aufbauen können.
nährstoffverteilung würde ich 40% kohlenhydrate, 40% eiweiß und 20% fett empfehlen.
deine grundumsatz an kalorien kannst du hier ausrechnen: http://www.fettrechner.de/bere…ch/kalorienverbrauch.html
1g kohlenhydrate entsprechen 4 kalorien
1g eiweiß entspricht 4 kalorien
1g fett entspricht 9 kalorien

wenn du mehr hilfe benötigst kannst du dich gerne bei mir melden

bei uns in nrw konnte man erst eine mündliche prüfung machen, wenn zwischen der vornote und der prüfungsnote 2 noten unterschied waren.
wenn der unterschied mehr als 2 noten betrug, dann war es pflicht.

was man hier wieder alles ließt...
wenn du neu bist, würd ich dir ein ganzkörper-training empfehlen
den solltest du 2-3x wöchentlich ausführen
nach einigen monaten könntest du auf einen 3er split umsteigen
und was die ernährung angeht:
wenn du nicht auf die ernährung achtest, kannst du es gleich sein lassen...
egal ob masse oder definition, ernährung ist der schlüssel zum erfolg