Beiträge von Devjin

  • Fett abbauen + Muskelmasse aufbauen

    Zitat von Gamer_94

    Okay, danke Devjin! machst du am wochenende komplett pause? ist die nicht etwas zu lang?^^

    Weniger ist mehr und das reicht zum erholen, von dieser Intensität.

    Zitat von HotHot

    :D made my day.

    Als natural Bodybuilder musst du nicht so sehr drauf achten, dass du genügend Wasser trinkst (6-7L), weil du sonst extrem Wasser ziehst.
    Ebenso mit den Kohlenhydraten, der gewünschte Effekt kann mal eben nach hinten los gehen, dass du aussiehst wie ein Ballon.

    Man muss noch mehr Eiweiß essen, da der verbrauch mal eben um 1g pro Körpergewicht steigt.

    Da ist nicht mal eben angesagt "ach ich fress mal 'ne Pizza", wie sich das die meisten Naturaler leisten können.


    Sei erstmal soweit, dass du auf die Bühne gehst, dann weißt du wovon ich rede ;)

    Zitat

    und was ist ein SUPERSATZ?

    Die 2 Übungen hintereinander machen, ohne Pause.

  • Fett abbauen + Muskelmasse aufbauen

    Zitat

    Wie schaut denn dein Trainingsplan aus? Übungen etc, Devjin

    Montag:
    Brust:
    - Bankdrücken 8 Sätze
    - Bankdrücken KH 6 Sätze
    - Schrägbank 6 Sätze
    - Schrägbank KH 6 Sätze
    - Überzüge 6 Sätze
    Beine:
    - Kniebeugen 8 Sätze
    - Beinstrecker 5 Sätze
    - Hackenschmidt 5 Sätze
    - Beinpresse 4 Sätze

    Dienstag:
    Rücken:
    - Latzug zur Brust 8 Sätze
    - Latzug zum Nacken 6 Sätze
    - Langhantel Rudern 6 Sätze
    - Kurzhantel Rudern 6 Sätze
    Hintere Beine:
    - Beinbizep 16 Sätze

    Donnerstag:
    Schultern:
    - Nackendrücken 6 Sätze
    - Frontheben 6 Sätze
    - Seitheben 8 Sätze
    - Seitheben am Seil 6 Sätze
    Bizeps + Trizep:
    - Bizepcurls Langhantel + Stirndrücken SUPERSATZ 8 Sätze
    - Bizepcurls Kurzhantel + Dips SUPERSATZ 8 Sätze

    Typisch Perser :)

    1.) Man hat keine Kraft im Kaloriendefizit? D.h die Kohlenhydrate die man aufnimmt, werden nicht genutzt? Interessant :)
    2.) Wenn man Fett verliert, verbrennt man auch Muskelmasse? Wozu nimmt man dann Eiweiß auf? Nicht etwa auch für den Muskelschutz?

    Du hast Recht das überschüssiges Eiweiß ausgeschieden wird, das passiert aber auch nur, weil der Körper nur eine bestimmte Anzahl in 2h aufnehmen kann und genau deshalb isst man auch alle 2 - 3h. Wo hab ich außerdem beschrieben, dass ich 5kg Magerquark am Abend esse? Nirgends. Du bist ja 'nen richtiger Hafensänger.


    Als ich so war wie du, hab ich auch so über Steroide geredet, weil Du keine Ahnung davon hast. Wenn man Steroide nimmt, muss man sich NOCH mehr Mühe geben, als ein natural Bodybuilder.
    Nebenwirkungen? In normalen Dosen treten keine Nebenwirkungen auf.
    Guck dir mal den Beipackzettel von Aspirin und sonstigen Medikamenten von an und dann sabbel mich nochmal dicht.

    Ist klar das die Medien ,die kleinen 16 jährigen die 10€ für ne Ampulle bezahlen, als Grund nimmt um alles schlecht zu reden, weil alles was die kauf wirklich DRECK ist und du davon nur Nebenwirkungen haben kannst ;)

    Auch komisch dass selbst die männliche Pille hier in Deutschland getestet wird und selbst die eigl als Steroid gilt.
    Frag mal 'nen Arzt der Ahnung hat, bevor du deinen blödes Gesülze weitergibst.

  • [Fitness]Eiweiß Ja / Nein?

    Zitat von Vipe


    da muss ich dir aber wiedersprechen.
    zu 3.
    Joggen strafft bauch bzw du wirst fitter und fett vorallem im bauchbereich wird bekämpft. Wichtig, es ist KEIN Bauchmuskeltraning. Bauchumfang reduziert sich aber muskeln aufbau geht anders.
    zu 4. ich sagte nix von nem camp oder sonst was, ich sagte nur, dass in einem verein indem er 2-3 mal die woche traning macht, es ihm warhscienlich mehr spaß machen wird zu traniren als im fittnesstudio.


    Wenn das so einfach wäre, müsste ich ja nur joggen gehen für die Bühne :D

    Man kann aber nicht nur an einer Partie abnehmen, der Fettgehalt in einem kann nur reduziert werden.


    Entweder liebt man den Sport oder man lässt es, man brauch einfach die Ruhe, wenn man 4x die Woche trainieren geht.

  • [Fitness]Eiweiß Ja / Nein?

    Bei zwei Punkten muss ich dir widersprechen.

    3. Joggen macht kein Bauchfett weg, liegt nur an der Ernährung. Außer man macht morgens auf leeren Magen AEROBES Training!
    4. Würde ich nicht empfehlen, der Körper brauch Ruhe um zu wachsen!

  • Fett abbauen + Muskelmasse aufbauen

    Zitat von whorainzone

    danke devjin für die gute antwort
    "(Anstatt 8 Sätze, machst du nur 3-4, da du ein Anfänger bist, das wichtige sind aber die kurzen Pausen und 4 Sätze sind schon relativ viel für einen Anfänger)"
    meinst du Sätze oder 8 wiederholungen?


    Zurzeit ist es so, dass ich 20 wdh. mache undzwar 3 sätze lang...

    edit: gerade den link angeschaut frage hat sich geklärt. nochmals danke

    edit2: hast du das 8x8 selbst mal ausprobiert? und hat es dir geholfen?

    Du machst 3 -4 Sätze und 8 - 10 Wiederholungen.

    Ich trainiere immoment nach Serge Nubret. 6 - 8 Sätze mit 12 Wiederholungen und 15 Sekunden Pause. Ich hatte noch nie so einen Pump, noch nicht einmal wo ich auf Stoff war (abgesetzt).
    Habe Fett verloren und gleichzeitig aufgebaut, gerade auf der Brust, die meine Schwachstelle war und jetzt richtig rausgekommen ist!

    Zitat von BurningRain

    Es ist unmöglich beides gleichzeitig EFFIZIENT unter einen Hut zu bekommen.

    Baust du Fett ab -> Baust du auch gleichzeitig Muskeln ab. So ist es und es wird auch immer so bleiben.
    Es gibt Defiphasen und Massenphasen. Dafür sind die da.

    Über Sommer definiert man seinen Körper damit die Muskeln die man im Winter über die Massenphase aufgebaut hat schön zum vorschein kommen.
    Wenn du Muskeln aufbauen und Fett abnehmen willst ist Anabolika die einzige Alternative :P Und von der würde ich dir abraten :) Falls du später Interesse an Kindern bzw deine Enkelkinder noch miterleben willst :P
    mfg

    @ -> Mach lieber 60-90sekunden Pause zwischen den Sätzen. Trinken oberstes Gebot. Atmen während der Übung nicht vergessen.

    Es geht sehr wohl beides, nur das ist um einiges anstrengender und den meisten einfach zu anstrengend.

    Wenn man genügend Eiweiß zu sich nimmt und nur einen leichten Kaloriendefizit hat, gleich das Eiweiß den Defizit aus, dennoch nimmt man ab und baut Muskeln auf, dauert nur etwas länger.
    Wenn man sein Training aber so gestaltet wie ich, dann ist das Training selber schon wie Cardio und man verbrennt ausschließlich Fett und kriegt Muskelmasse.

    Und dein Vorurteil zu Steroiden kannst du sonst wo lassen, wenn du keine Ahnung hast (die du definitiv nicht hast)!

  • Fett abbauen + Muskelmasse aufbauen

    Schonmal ganz wichtig, vergiss STUDIEN, die meisten davon sind einfach Mist!

    - Kohlenhydrate sind und bleiben Kohlenhydrate
    - kcal sind Kalorien

    Um Fettabbau und Muskelaufbau gleichzeitig unter den Hut zu bekommen, musst du erstmal ein Kaloriendefizit schaffen!

    Rechne deinen Grundumsatz im Internet aus und dann kannst du genau so
    viel essen, dass du 300 - 700 Kalorien unter dem Grundumsatz liegst und
    das führt zum Abnehmen! Du musst natürlich dann nachgucken, was wie viel Kalorien hat, ist ein bisschen Arbeit, die sich aber lohnt!!!

    2g Eiweiß pro Körpergewicht musst du aufjedenfall als natural Sportler zu dir nehmen, um einen Muskelaufbau zu gewähren!


    Zum Training, da du ja Aufbauen und Fett verlieren willst ist das beste Training hier für das hier:
    http://www.team-andro.com/vince-girondas…tem-teil-i.html

    Ich fasse es mal kurz zusammen:
    - Du machst 3 bis 4 Sätze pro Übung, mit 8 Wiederholungen, mit nur 15-30 Sekunden Pausen zwischen den Sätzen!!

    (Anstatt 8 Sätze, machst du nur 3-4, da du ein Anfänger bist, das wichtige sind aber die kurzen Pausen und 4 Sätze sind schon relativ viel für einen Anfänger)

    Das ist richtig anstrengend, aber dafür verbrennst du richtig fett!! Und du wirst sehen, dass du austesten musst welches Gewicht du nimmst, denn bei einer so hohen Intensität ist es kaum möglich viel Gewicht zu nehmen, was aber auch beim Muskelwachstum auch nicht entscheident ist - wie viele denken!


    Good luck!

  • [Fitness]Eiweiß Ja / Nein?

    @Thread
    Eiweiß, ja!

    Ab 18 Uhr nichts mehr zu essen ist schon einmal ganz schlecht, denn damit wirfst du viel Potenzial weg! Alle 2-3h was essen und 2h nach deiner letzten Mahlzeit schlafen gehen (vor dem schlafen am Besten einen Shake mit etwas Öl trinken - verlangsamt die Aufspaltung, wie Casein und versorgt deinen Körper über Nacht!)

    Rechne deinen Grundumsatz im Internet aus und dann kannst du genau so viel essen, dass du 300 - 700 Kalorien unter dem Grundumsatz liegst und das führt zum Abnehmen!

    Zitat von FanaticMD

    Diese ganzen Präparate und Ergänzungen dienen dazu, wenn man schon bei seinen persönlichen
    natürlichen 90-100% angelangt ist, nochmal eine Schippe drauflegen zu können.

    Ich denke nicht dass er vorhat eine "2*2 Meter Schrankwand" zu werden :D


    Solange du ohne auskommst (Und das tut man in den Anfangsmonaten!) darauf verzichten ;)

    Blödsinn.
    Die Nahrungsergänzungsmittel sind dazu da um eine Ernährung damit zu ergänzen (ist natürlich nicht logisch -_-') und nicht dann gedacht ,wenn das natürliche potenzial ausgeschöpft ist.

    Wenn das natürliche potenzial ausgeschöft ist greift man zu Steroiden ;)

    Zitat von roni123

    diese eisweißshakes bringen sooft garnichts, weil über 90% des eiweiß ausgeschieden wird, weil der körper garniht soviel eiweiß in muskelmasse umwandeln kann. Ein Profisportler braucht ca 5-10 gramm eiweiß am tag, das entspricht vllt 4 scheiben putenbrust ;)

    Selten so einen Schwachsinn gelesen!

  • Was nach dem Training essen?`

    Dann klär ich euch mal als Bodybuilder mal auf :D


    Nach dem Training, solltest du etwas Eiweiß UND Kohlenhydrate (nicht VIEL) zu dir nehmen, das ist wichtig! Deswegen futtern viele auch diese Maltodextrose, oder wie der krams heißt. Ich halt mich selbst jedoch an 25g Haferflocken im Shake.


    Rechne erstmal deinen Grundumsatz im Internet aus, um zu planen was, wann und wie viel du essen kannst!
    Das kannst du ganz inviduell für dich entscheiden, solange du am Ende des Tages im Kaloriendefizit bleibst! (Weniger Kalorien zu dir nehmen, als du verbrauchst! 300 - 700 weniger sind optimal)

    Deswegen ist diese Weight Watchers "Diät" auch so bekannt, weil die dir sagen, dass du wirklich alles essen kannst, solange ihr einen gewissen Punkt nicht überschreitet (Kaloriendefizit)

    Regelmäßig essen ist ganz wichtig!! Somit bleibt der Stoffwechsel im Gang und Insulin (extrem ANABOL -> Aufbauend) wird ausgeschüttet.

    Wenn ihr natürlich mehr "sauberes" essen für die Diät esst, könnt ihr mehr essen, da es weniger Kalorien hat, als zum Beispiel ein Burger (Ist ja wohl logisch)


    Good luck, Leute!


    P.S: An die Leute die kaum bis gar nichts essen um abzunehmen, das wird meist NICHT funktionieren, da euer Körper dann auf "Hungernot" schaltet und alles in fett speichert, was er kriegen kann um zu überleben!

  • Hilfe, will ausziehen

    Zitat von Shinobi010

    R0xX , du bist nicht viel besser.
    Auch wenn seine Eltern sich daneben benehmen gibt es immer eine friedliche Lösung wie Jugendamt, wurd schon oft genug erwähnt.
    Wie tief muss man denn sinken um seinen eigenen Vater zusammenzuschlagen ?
    Er ist immernoch sein Vater und er schuldet ihm Respekt.
    Peinlich.

    Er schuldet ihm keinen Respekt.

    Es gibt Väter und Erzeuger und wenn ich lese, dass er ihn umbringen wollte, weil er bei seiner Tante war oder schlagen wollte, zählt er für viele Menschen mehr als Erzeuger.


    B2T:
    Jugendamt finde ich, ist auch nicht wirklich das Wahre, dann haste vielleicht 'ne eigene Wohnung (betreut) und sitzt ohne Familie da, würd ich komisch finden, so ganz ohne Blutsverwandte auskommen zu müssen :S

    Ich würde Dir raten, dass du probierst zur Bundeswehr zu gehen, wie bereits erwähnt.
    Die ersten 3 Monate sind vielleicht ein bisschen nervig, aber dann gehts nur noch bergauf und es macht wirklich Spaß!

  • Aknenormin - Der Weg aus der Akne und Pickelwelt[Tagebuch]

    Hatte früher auch Pickel, nicht übertrieben, aber es hat genervt!!

    Was ganz wichtig ist, ist eure Ernährung.
    Früher hab ich nur scheiße gefressen (Pizza, Pommes, Burger - Fastfood) und auch kaum Wasser getrunken.

    Und der Körper schwitzt den ganzen Dreck ja wieder aus, deshalb kriegt ihr die meisten Pickel auch über Nacht!
    Der Körper braucht Wasser um sich zu reinigen, d.h immer schön mind 4 L trinken!


    Was mir wirklich geholfen hat war das "Duac Akne Gel" und regelmäßg zur Kosmetekerin gehen.


    Wünsch euch viel Erfolg und das ihr bald Aknefrei seid!!

  • Ständig starker Muskelkater nach Krafttraining

    Zitat von tk33

    Dieser Mist stammt von einem Sportmediziner...

    Vielleicht hättest du statt 15 Kg nur 5 mehr nehmen sollen und dafür 1 Woche länger gebraucht um auf 145 zu kommen, kriegst keinen Muskelkater dafür und kannst kontinuierlicher trainieren...

    Mediziner können soviel tratschen wie sie wollen.

    Wer sagt, dass ich nicht kontinuerlich weiter trainieren kann? Willst mir hier einen vom Pferd erzählen bei Leuten die mehr als 10 Jahre Erfahrung in dem Sport haben, köstlich :)

  • Ständig starker Muskelkater nach Krafttraining


    Muskelkater ist ein Zeichen dafür, dass eine Belastung statt fand, die NEU für den Muskel ist.
    Bestes Beispiel gestern! Beintraining, vorher ganz normal 130kg Kniebeugen gemacht, seit dieser Woche ist aber die Kraft an der reie! Raus ausm Volumen und rein die Kraft, whatever.

    Kniebeugen mit 145kg (neuer Reiz) gemacht und siehe da -> Muskelkater, den ich vorher NICHT hatte, da sich der Körper an ALLES gewöhnt, also erzähl dem Mist da deinem Friseur, nicht mir.

  • Ständig starker Muskelkater nach Krafttraining

    Ihr seid vielleicht nen paar Nasen.

    Muskelkater ist nichts SCHLECHTES(!) Muskelfaser sind gerissen und erneuern sich -> Muskel wächst!

    Dein Körper muss sich erstmal daran gewöhnen. Solange du Muskelkater hast, weißt du wenigstens, dass du weiterkommst.


    Trainingsplan solltest du trotzdem umstellen, sinnvoll ist der nämlich nicht! Und was manche hier für Trainingspläne posten....


    Montag: Brust / Bizeps
    Dienstag: Beine / Bauch
    Mittwoch: Frei
    Donnerstag: Rücken / Trizeps
    Freitag: Schulter / Nacken / Unterarme
    SO und nicht anders!!

    Wer Gewichte hebt wie Oma, kriegt Muskeln wie Oma ;)

  • Wie am besten Trainieren

    Zitat von N1CE

    wenn mann auf masse trainiert muss man auf die ernährung achten das ist richtig, für die definition eig. nicht.

    frag mich jetzt nicht was du essen sollst und so, ich esse ALLES auch wenn ich jetzt auf masse trainiere, ganz eunfach deswegen weil ich chronisch krank bin und die trainer mir gesagt haben das ich dann lieber alles essen sollte und nicht auf die ernährung achten soll, ich könnte auch so auf masse trainieren nur es ist eben nicht so effektiv


    Falsch. Für Masse einfach alles essen was Kohlenhydrate hat am Besten alle 2h - 3h.
    Bei Defi musst du drauf achten und dich fast nur von Eiweiß ernähren.

  • Wie am besten Trainieren

    Zitat von N1CE

    wenn du jeden tag gehst dann splitest du am besten, also 1 tag brust und schultern nächster tag rücken und bauch z.b.

    kommt auch immer drauf an ob du auf masse trainierst oder auf definition, ich hab jetzt begonnen auf masse zu trainieren, d.h. mehr gewicht weniger sätze, auf definition geht das anderster da machst du weniger kilo und mehr sätze

    und wenn du auf masse trainierst finde ich das du pyramide tranieren solltest... finde das am effektivsten, pyramide geht ganz einfach, du fängst mit viel kilo an und machst bis du nichtmehr kannst, dann gehtst du immer weiter runter und machst das 3 mal

    damit würde ich aber erst anfangen wenn du so ca. nen halbes jahr im fiti bist


    Ob Masse oder Defi hat was mit der Ernährung zu tun.