Wenn du schon Bauch isos machst dann gegen ordentlich Gewicht, beispielsweise am Kabelturm (oder wenn du keinen hast halt mit Gewicht vor/hinter dem Kopf)
Ansonsten Reichen bzw empfehlen sich aber auch Kniebeuge um einen starken Rumpf aufzubauen. (Und dann auch Kreuzheben, um die Gegenspieler zu trainieren).
Erstens liegt der Hypertrophie bereich sogar eher bei 6-8 Wiederholungen.
Zweitens kannst du sehr wohl das Gewicht bei Eigengewichtsübungen erhöhen, denn durch Muskelwachstum erreichst du folglich auch eine Gewichtszunahme des eigenen Körpers, und wenn das nicht reicht ist es ein leichtes sich sowohl für Klimmzüge oder Dips eine Hantel zwischen die Beine zu klemmen, und so das Gewicht erheblich zu steigern.
Und sobald auch das nicht mehr genug ist, gibt es extra Ketten, an denen du Gewichte befestigen kannst.
Die mehrfarbigen Shirts scheinen schonmal nicht zu verfärben, denn sonst wäre bei dem weiß-roten beispielsweise das rot schon auf das weiß abgefärbt, dementsprechend kannst du sie einfach zusammen schmeißen.
Bei den einfarbigen kommt es sowohl auf das Material als auf die Stärke der Farbe an. Wenn es sowieso schon verblasst ist, schmeiß auch einfach zusammen.
Wenn sie neu/kräftig/dir sehr wichtig sind, teste vorher in der Spüle, in warmen!!! Wasser, mit etwas Waschpulver ob sie abfärben (das Wasser verfärbt sich, wenn du sie 5 minuten drinne liegen lässt) wenn ja, einzeln Waschen.
Wenn sie keinen sichtbaren Schmutz haben sollte 30 Grad reichen, ansonsten nimm halt 40.
Jeans im normal Fall einfach rein in die Maschine.
Die Trikots am besten mit der innenseite nach aussen Waschen.
Es ist noch zu berücksichtigen, dass das Lastschriftverfahren bei deiner Erstzahlung nicht zur Verfügung steht. Darauf wird leider nicht direkt hingewiesen.
