Hey Leute ,
Also ich trainiere seit circa 1 Monat regelmäßig meine Bauchmuskeln , mittlerweile sieht man auch schon einen Ansatz .
Nun das Problem ist jetzt , dass irgendwie nur die zwei oberen Reihen zum Vorschein kommen , von der Reihe ganz unteren sieht man und spürt man auch nichts. Daher wollte ich fragen ob ihr vllt wisst warum das so ist?
Btw. Mache verschiedene Übungen , die den ganzen Bauch beanspruchen.
Danke schonmal im voraus 
Härter den unteren Bauch beanspruchen?
Sehr effektive Sixpackübungen für den unteren Bauch:
Doppeltes Stretching mit ausgestreckten Beinen
Lege dich auf den Rücken, deine Beine sind ausgestreckt.
Hebe langsam deinen Kopf vom Erdboden ab, als würdest du einen einfachen Crunch machen. Platziere deine Hände dabei hinter dem Kopf.
Hebe gleichzeitig deine beiden gestreckten Beine nach oben, bis sie ungefähr im 60 Grad Winkel abstehen. Halte deinen Kopf und Hals immer noch oben.
Lasse deine Beine nun langsam wieder nach unten, aber lege sie nicht auf dem Boden ab, versuche sie gestreckt und zusammen zu halten.
Nun hebe sie wieder an, bis sie die unter Punkt 3 beschriebene Position erreicht haben.
Wiederhole diese Übung 10 Mal.
Schon nach ein paar Wiederholungen wirst du bemerken, wie deine Bauchmuskeln arbeiten und gegen die ungewohnte Anstrengung ankämpfen. Versuche im Laufe der Zeit die Anzahl der Wiederholungen weiter nach oben zu schrauben, je mehr du schaffst, desto früher kannst du dich von deinem unattraktiven Fettpolster verabschieden.
Beine anheben (auf Stuhl oder Bank sitzend)
Du kannst diese Übung auf so ziemlich jedem Stuhl durchführen, der einen stabilen Halt bietet und dich nicht einsinken lässt.
Sitze aufrecht auf dem Stuhl, vermeide es dich anzulehnen.
Lege deine Hände neben deine Beine auf die Sitzfläche.
Hebe nun langsam deine Knie Richtung Oberkörper und halte diese Position dann für 5 Sekunden.
Lasse deine Knie wieder auf den Erdboden sinken.
Atme aus, wenn du deine Beine hebst und atme ein wenn du sie Richtung Boden sinken lässt.
Am Anfang wird dir diese Übung sehr anstrengend vorkommen, doch sobald sich deine unteren Bauchmuskeln weiter ausbilden, wirst du mehr Wiederholungen schaffen. Bleib dran und übe weiter!
Beckenstoßübung
Lege dich flach auf den Rücken, deine Arme sind neben deinem Körper ausgestreckt, die Beine zeigen im 90 Grad Winkel nach oben, die Knie sind durchgedrückt.
Hebe langsam das Becken nach oben, wenn du ausatmest. Achte bei dieser Bewegung darauf, deinen Rücken auf dem Boden zu lassen, versuche wirklich nur dein Becken nach oben zu stemmen.
Halte dein Becken für 5s oben, dann atme ein, wenn dein Po wieder auf dem Erdboden ist.
Wiederhole diese Übung 10-15 Mal. Mache dann 1-2 Minuten Pause, bevor du mit einem neuen Set beginnst. Mache 4 Sets insgesamt.
Danke dir für die schnelle Antwort , warscheinlich liegt es wircklich daran das ich den unteren Teil zu wenig beansprucht habe wobei ich es eigentlich ausgeglichen hatte .
Dann werd ich wohl weiter machen und schauen wie es sich entwickelt.
