Wie weiter vorgehen?

    3 am schrieb:


    hast du für mich nen 3 er splitt der gut klappt?


    Wieso nicht beim 2er Split bleiben, 1 Woche Pause bei einem 3er-Split ist zu viel für den Anfang, jetzt wäre ein GK oder höchstens ein 2-erSplit ideal, man sagt, wenn die Belastung/Intensität zu hoch wird, dann sollte man von einem GK zum 2er Split wechseln.


    2er Split würde ich so gestalten:


    TE1:


    Beine
    Brust
    Trizeps


    TE2:


    Rücken
    Schultern
    Bizeps
    Bauch


    Und Grundübungen machen, Kniebeugen, Kreuzheben etc.


    Denn nur der, der SCHWER heben, drücken und beugen kann, nur der wird mal groß

    3 am schrieb:

    danke für die hilfe. sag mal weisst du wie viele kalorien ich etwa täglich einnehmen sollte?






    Dazu kann ich dir nicht viel sagen, da ich weder weiß, wie viel du dich täglich bewegst noch was für einen Körpertyp du hast (für genaueres bei Wiki einfach nach Körpertypen suchen) usw.


    Wenn du leicht zunimmst, dann würde ich eher darauf achten, was und wie viel du zu dir nehmen kannst ohne viel Fett anzusetzen. Falls du ein Typ bist, der Fressen kann ohne Ende, aber trotzdem nicht zunimmst, dann solltest du halt vor allem drauf achten was du genau zu dir nimmst (kcal kannst mit Junk-Food ala McD oder BK auch leicht einholen) Aber die Ernährung kommt mit der Zeit, du weißt, was dir schmeckt und es wird Routine wie viel du essen kannst/darfst/sollst etc.




    Grundsätzlich gilt:


    Morgens: Hau Kohlenhydrate in dich rein was das Zeug hält, da du damit die zunächst benötigte Energie aufbaust um gut in den Tag zu kommen. Hierbei können auch ruhig mehr kurzkettige Kohlenhydrate (simpel gesagt Zucker) dabei sein, da diese schnell Energie zuführen.




    Mittags würde ich dir zu langkettigen Kohlenhydraten (Kartofflen, Reis, Nudeln) in Kombination mit Proteinen (Fleisch,Fisch u.Ä.) raten.




    Abends dann so gut wie es geht auf Kohlenhydrate verzichten und auf proteinhaltige Nahrung achten (Wie Devjin bereits angesprochen hatte Magerquark ist da eine Alternative, muss man aber auch mögen) Wenn du eher abends trainierst, dann kann bei dieser Mahlzeit auch ruhig etwas Zucker mit dabei sein, schadet den Muskeln nicht.




    Für den Hunger zwischendurch einfach ein bisschen Obst/Gemüse bzw. worauf du gerade Lust hast, weil solange du nicht professionell Bodybuilding betreibst musst du jetzt nicht übertrieben auf Schokolade oder sonstige Sachen verzichten.




    MfG

    Savi schrieb:

    Der Oberschenkel Muskel ist der größte Muskel unseres Körpers, trainierst du diesen so wird der Körper den Testosteron Spiegel erhöhen und viel mehr Hormone ausschütten. Diese helfen dann auch den anderen Muskeln sich besser zu regenerieren. Das heißt, wenn du den Oberschenkel mit trainierst dann haste nen Passiven Anabolika Effekt ;)

    Maßlos übertrieben.


    3 am schrieb:

    Zudem solltest du beachten das du dich nicht zu sehr belastest, denn wenn du es übertreibst obwohl dein Körper noch nicht die Chance hatte sein Belastungs Limit zu erhöhen(was ziemlich langsam voran geht , deswegen benutzt viele ja Anabolika), so wird er mit Starken Schmerzen antworten, die über den Schmerz eines normalen Muskelkaters hinaus gehen. Ich weiß nicht vielleicht hattest du schon mal solche Schmerzen wo du nicht mehr aus dem Bett kamst. Dabei bilden sich die Muskeln zurück und verkrampfen und werden zudem auch noch hart, viele denken dann oh jetzt ist der Muskel hart ich hab was erreicht, dem ist aber nicht so eher das Gegenteil trift ein, der Muskel bildet sich zurück. Wenn du nach dem Training den Muskel egal in welchem Bereich des Körpers nicht mehr anspannen kannst, bzw. trotz Anspannung der Muskel weich bleibt, dann hast du alles richtig gemacht.


    also mache ich was falsch wenn mein bizeps hart ist? o.0

    Vergiss einfach was er gesagt hat, wird euch nur verwirren und wird bei euch nicht passieren.



    Gutes Prinzip, wenn ihr später Probleme mit den Gelenken haben wollt. Immer Gewicht nehmen womit ihr die Übung SAUBER und LANGSAM ausführen KÖNNT (10 Wiederholungen), wenn NICHT, dann nehmt weniger. Gewichte sind nur Mittel zum Zweck.
    Mehr bringt nich mehr, denn der Körper wird in der KÜCHE geformt ;-)


    BloodHawk schrieb:


    Morgens: Hau Kohlenhydrate in dich rein was das Zeug hält, da du damit die zunächst benötigte Energie aufbaust um gut in den Tag zu kommen. Hierbei können auch ruhig mehr kurzkettige Kohlenhydrate (simpel gesagt Zucker) dabei sein, da diese schnell Energie zuführen.




    Mittags würde ich dir zu langkettigen Kohlenhydraten (Kartofflen, Reis, Nudeln) in Kombination mit Proteinen (Fleisch,Fisch u.Ä.) raten.
    MfG

    Genauso schnell wie sie Energie geben, ist die Energie auch wieder weg. Morgens langkettige Kohlenhydrate zu dir nehmen (Haferflocken)


    Hält zu lange bis zum schlafen gehen und setzt somit an. Nach dem Frühstück kurzkettige Kohlenhydrate zu dir nehmen (REIS)