Verbreite doch keine Falschen Aussagen.
EGAL ob du Masse aufbaust oder Definierst, IMMER 8-12 Wiederholungen.
Ich verbreite schon nix Falsches 
habe ja nie von den Wiederholungen geredet jedoch macht das z.B jeder bodybuilder ! die bauen ihre masse auf indem sie Mehr gewicht und ihre Wiederholungen machen aber kurz vor wettbewerben z.B wird definiert indem man Weniger gewicht nimmt und mehr wiederholungen.
Ich verbreite schon nix Falsches
Definiert wird in der Küche 
Ich verbreite schon nix Falsches
Schwachsinn. Ich kann dir auch genau erzählen warum das so ist, ich geh selber auf die Bühne.
- Kraft baut man mit niedrigen Wiederholungen auf und viel Gewicht
- Muskeln wachsen bei einem Reiz von 10 - 12 Wiederholungen AM BESTEN!
Wenn du jetzt beim Bankdrücken 50kg drückst, auf 12 WDH, dann hast du auch eine dementsprechende Brust. Wenn dann nichts mehr wächst, wechselt man auf Kraftsteigerung um dann z.B auf 70kg Bankdrücken, auf 12 WDH, zu kommen.
Und wechselt dann aber wieder auf 12 WDH um den Muskelwachstum optimal zu steigern.
Bodybuilder haben durch den massiven Wasserverlust aus den Gelenken und wenigen Kohlenhydraten, einfach GAR KEINE Kraft mehr. Und trainieren deshalb mit SEHR wenigen Gewichten und mehr Wiederholungen 12-15 um einen optimalen Muskelschutz bei der Diät zu gewähren!
Manche Bodybuilder sind hinter der Bühne kurz vorm Umkippen.
Ah okay dann war das mein Fehler. Ich hatte immer das selbe Gewicht genommen und hab immer veruscht bei 3 Sätzen auf 12 Wdh. allerdings komm ich seit einiger Zeit nicht mehr so schnell vorran sowohl mit Kraft als auch Wachstum.
Aber nur um sicher zu gehen:
Ich mache z.Z 65 kg in Bankdrücken (heute mit Kraft angefangen) habe 3x 7 Wdh. geschafft. Soll ich das jetzt solange machen, bis ich auf 12 Wdh. komme á 3 Sätze? Und wenn ich das geschafft habe wieder mit dem Gewicht nach oben gehen?
Ich mache z.Z 65 kg in Bankdrücken (heute mit Kraft angefangen) habe 3x 7 Wdh. geschafft. Soll ich das jetzt solange machen, bis ich auf 12 Wdh. komme á 3 Sätze? Und wenn ich das geschafft habe wieder mit dem Gewicht nach oben gehen?
Hätte da noch eine Frage zu den Sätzen. Wieviele Sätze sollte man pro Gerät/Gewicht während eines kompletten Trainings machen und wie hoch sollten die Pausen dazwischen sein?
Ah okay dann war das mein Fehler. Ich hatte immer das selbe Gewicht genommen und hab immer veruscht bei 3 Sätzen auf 12 Wdh. allerdings komm ich seit einiger Zeit nicht mehr so schnell vorran sowohl mit Kraft als auch Wachstum.
Aber nur um sicher zu gehen:
Ich mache z.Z 65 kg in Bankdrücken (heute mit Kraft angefangen) habe 3x 7 Wdh. geschafft. Soll ich das jetzt solange machen, bis ich auf 12 Wdh. komme á 3 Sätze? Und wenn ich das geschafft habe wieder mit dem Gewicht nach oben gehen?
Steigere dich jede Woche um Gewicht und wenn es nur 2.5kg sind! Wenn du alle drei Male 7 Wiederholungen geschafft hast, musst du mehr nehmen. Es sollte immer so ein, dass der letzte bei 5 - 6 endet (Keine Kraft mehr), denn so wird dem Muskel gesagt, dass er es gerade noch geschafft hat und mehr Muskelfasern herstellen muss um stärker zu werden.
Hätte da noch eine Frage zu den Sätzen. Wieviele Sätze sollte man pro Gerät/Gewicht während eines kompletten Trainings machen und wie hoch sollten die Pausen dazwischen sein?
Am besten 3 Sätze bei Isolations Übungen und 4 Sätze bei Grundübungen (Bankdrücken, Kreuzheben, Latzug zur Brust, Kniebeugen)
1 min - 2 min beim Masseaufbau sind optimal, alles was unter 40 Sekunden geht, geht wieder leicht in Aerobes Training (Fettverbrennung)
Steigert euch bei JEDEM Training um ein paar Kilos und wenn es nur 1kg sind!! Ihr wollt nicht jede Woche das selbe Training wiederholen, sondern jedesmal besser werden!!
Okay alles klar vielen dank soweit !
Btw. eig wäre es langsam Zeit für ein Fitness Bereich in StageTwo 
Enstehen ja ziehmlich viele Threads darüber.
Alles anzeigenSteigere dich jede Woche um Gewicht und wenn es nur 2.5kg sind! Wenn du alle drei Male 7 Wiederholungen geschafft hast, musst du mehr nehmen. Es sollte immer so ein, dass der letzte bei 5 - 6 endet (Keine Kraft mehr), denn so wird dem Muskel gesagt, dass er es gerade noch geschafft hat und mehr Muskelfasern herstellen muss um stärker zu werden.
Am besten 3 Sätze bei Isolations Übungen und 4 Sätze bei Grundübungen (Bankdrücken, Kreuzheben, Latzug zur Brust, Kniebeugen)
1 min - 2 min beim Masseaufbau sind optimal, alles was unter 40 Sekunden geht, geht wieder leicht in Aerobes Training (Fettverbrennung)
Steigert euch bei JEDEM Training um ein paar Kilos und wenn es nur 1kg sind!! Ihr wollt nicht jede Woche das selbe Training wiederholen, sondern jedesmal besser werden!!
ehm nein ? wie währs erstma das gewicht eine Woche zu halten das man schaft, wenns dann einem leichter fällt da Gewicht 10-12 mal zu wdh. dann kannst du erst steigern...jede Woche steigern bringt 0 sinn und ergeben wenn du glück hast schöne risse in den Muskeln/Haut
(P.S. pumpe schon seit ca 5 Jahre, weiß was ich von mir gebe ;))
ehm nein ? wie währs erstma das gewicht eine Woche zu halten das man schaft, wenns dann einem leichter fällt da Gewicht 10-12 mal zu wdh. dann kannst du erst steigern...jede Woche steigern bringt 0 sinn und ergeben wenn du glück hast schöne risse in den Muskeln/Haut
(P.S. pumpe schon seit ca 5 Jahre, weiß was ich von mir gebe ;))
Freut mich, dass du seit 5 Jahren "pumpst".
Ich trainiere schon etwas länger mit Machtdreikämpfern und Bodybuildern und geh zu dem selber auf die Bühne.
Wenn du es nicht schaffst dich bis zum nächsten Training zu steigern, dass bist du ganz einfach nicht im Kalorienüberschuss, somit ist deine Ernährung Müll und man kann somit "Kraftaufbau" oder "Muskelaufbau" auch ganz sein lassen.
Geht man bei allen Übungen auf Kraft?
Z.B. bei Brust/Trizeps
mach ich u.a. Bankdrücken als erstes, dann Butterfly, Trizepsmaschine, Pushdowns und Pushdowns reverse
geh ich da überall auf Kraft? Also so viel Gewicht das man grade so 6 Wdh. schafft? Oder sollte ich generel andere Übungen nehmen die villt effektiver sind
kommt immer drauf an was du ereichen willst ob du jetzt auf masse oder definition gehst
kommt immer drauf an was du ereichen willst ob du jetzt auf masse oder definition gehst
defniert wird in der küche
Achso hatte ich vergessen zu schreiben: Will auf Kraft gehen. Masse danach, wenn ich mehr Gewicht schaffe.
Konzentrier dich auf die Grundübungen, durch die wächst ALLES mit!
Masse oder definiert, hängt nur von deiner Ernährung ab.
Und wichtig, halte die Pause von 1 min bis MAX 90 Sekunden ein, denn sonst haben deine Zellen keine Zeit, mehr "Treibstoff" zu produzieren, damit sie noch mehr leisten können!
