Stagnation beim Krafttraining

    Hallihallo,


    da hier einige von euch ebenfalls Krafttraining betreiben erbitte ich mir hier einfach mal ein paar tipps.


    Zuerst mal zu meiner Person:


    90 KG schwer
    190cm Groß
    Trainiere seit ca 1,5 Jahren.


    3x die Woche Krafttraining im Fitnessstudio ( Beine+Schulter / Brust +Trizeps / Bizeps + Rücken , dazu jedes mal 2 Übungen für den Bauch an jedem Trainingstag)
    Ernährung: Kein besonderer Plan, allerdings achte ich schon darauf, und esse Viele Proteine. -Abends vorm Schlafen gehn gibts immer nochmal ne 500gr Bombe Quark.


    Mein Problemchen ist folgendes:
    Ich stagniere mitlerweile im Training und mache keine Fortschritte mehr. -Die Muskeln wachsen schon seit Monaten nicht mehr und ich mache auch kaum Fortschritte beim Training was das Gewicht / Wdh angeht.


    -Im Übertraining bin ich definitiv nicht. -Habe auch schon ab und an 2 Wochen pause gemacht, weil ich dachte das Übertraining evtl der Fall ist. -Negativ.



    Hat irgendjemand nen Guten Rat?
    -Bringt vllt ein zusätzlicher Trainingsag etwas? (evtl auch zuhause?)


    Für zu Hause steht mir Folgendes zur Verfügung:
    -Eigengewicht
    -2x 15 KG Kurzhanteln


    Achso bevor ich es vergesse:
    Creatin nehme ich keins -bekomme davon immer extremen Ausschlag der mit Cortison behandelt werden muss.
    Bitte auch keine Tipps zu irgendwelchen illegalen Mittelchen.


    Danke !

    Mann kann nicht endlos weiter Muskeln aufbauen. Jeder erreicht irgendwann einen Punkt an dem es (ohne Hilfsmittel) nicht mehr bzw. nur noch sehr langsam weiter geht. Guck dich mal im Spiegel an, gerade wenn du außer Eiweiss keine Mittel nimmst kann es sein dass du den Punkt einfach schon erreicht hast...

    Gibts nur 2 Möglichkeiten entweder es ist schon aus bei dir also das du schon "für dich" die maximale Musklen aufgebaut hast


    Oder du isst zu wenig, probiers mal mit mehr Eiweiß,Kohlenhydrate,Proteine(nimmst du ja schon genug) und falls du nochnicht ausprobiert hast versuch mal Creatin Monohydrat

    Trainierst du immer gleich? Ich meine selbe Übungen, Anzahl der Wiederholungen etc.


    Hatte das auch mal das kein Fortschritt mehr kam. Das lag bei mir daran, dass mein Körper sich zu sehr dran gewöhnt hatte. Versuch einfach neue Reize zu finden, indem du anderen Übungen auswählst oder villt mal die Trainingsart änderst. Z.B. Krafttraining statt Muskelaufbau

    Liegt bei den meisten am Essen.
    Du brauchst auf jedenfall nen Kcal überschuss um aufzubauen...erhöh deine Kohlenhydrat zufuhr...reicht deine eiweiß zufuhr aus?
    Schreib doch mal auf was du so isst dann kann man dir mehr helfen...und eins noch, wenn du wirklich aufbauen willst solltest du nach plan essen ;)

    LeeVanCleef , haste nen beispielplan ? - so ganz strikt nach plan essen klappt bei mir nicht, weil ich zu hause wohne und da gibts mittags eben das was mama kocht :D


    mein ablauf sieht in etwa so aus:


    Frühstück: Haferflocken mit Milch
    Zwischenmahlzeit: Bananen / Äpfel '(1-2)


    Mittagessen: Das was mama kocht (meistens 2 volle teller)
    zwischenmahlzeit: ebenfalls Obst (meistens äpfel / bananen )


    Nach dem Training Whey-Shake


    Abendessen: Rührei oder 500gr Quark mit Obst

    Was wichtig ist, ist das du die Übungen auch wechselst ... sprich für Brust nicht permanent Bankdrücken, da der Muskel sich auch an Bewegungsabläufe anpasst.